④疲労和らげる方法

ワークシーン
定期的に立ち上がりましょう。
一時間に一回は立ち上がり、5～10分ストレッチする。
足首をまわす、足をのばす
などして血流を促しましょう。
意識的に排尿する事も大事です。
食事
研究から疲労効果がある物質は
クエン酸、コエンザイムQ10、りんごポリフェノール、イミダペプチドの4つ。
特にイミダペプチド
優れた抗酸化作用を持ち、疲労回復効果の科学的実証がある成分。
200㎎を目安に最低2週間摂取し続けると
効果が期待できます。
鳥のむね肉100g、カツオ150g
お酒を飲むとぐっすり眠れるは、大間違いです。
自律神経や脳をマヒさせるだけなので
適量を心がけましょう。